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发表于 2007-12-13 23:14:14 | 查看: 1205| 回复: 0
减肥妙招:睡觉越多越苗条

                                               

                                               

                                                                                                                                                                                                                          国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动

――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2007年“世界睡眠日”的主题是“科学的睡眠消费”。

  现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。对于女性而言,睡眠不足,不仅对身体造成伤害,更导致肥胖,这也许是绝大多数女性最为“痛恨”的事。

  美国凯斯-西保留地大学博士桑贾伊?帕特尔曾对大量中年妇女进行长期跟踪调研,他发现,每晚睡眠不足5小时的妇女与每晚睡足7小时的妇女相比,前者增加大约15千克体重的几率比后者高32%,前者患上肥胖症的几率比后者高15%。同时,体重增加的女性,其患上心脏病和糖尿病的风险也大大增加。

  要保证健康的睡眠,你需要做到以下几点:

  1、坚持:尽力保证每晚7~8小时的睡眠。假如一周中天天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉弥补损失,那么你将永远无法得到良好的休息。

  2、定期运动:定期运动有助于缓解压力,减轻失眠症状,延长深度睡眠的时间。但需要注重,运动应该在睡前4小时进行,否则,肾上腺素使人精神振奋,难以入睡。

  3、拒绝有害睡眠物质:睡前避免喝咖啡、抽烟、饮酒。咖啡因和尼古丁刺激人体神经,使人兴奋,干扰睡眠。酒精影响人体从睡眠的一个阶段进入另一阶段,所以睡前饮酒的人轻易在半夜惊醒,然后很难再度入眠。

  4、药物帮助:假如尝试以上所有建议却仍然无法入睡,最好尽早咨询医生或到专业睡眠门诊就诊,在医生指导下服用国家认可销售的治疗失眠、少眠的药物。
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