睡前运动健身操，特别容易瘦身哦

冰燕心语

睡前运动健身操，非凡轻易瘦身哦

                                               

                                               

                                                                                                                                                                                                                       

睡前运动健身操，非凡轻易瘦身哦

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 　　

●塑身操一 　　

动作： 　　

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 　　

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 　　

PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 　　

效果： 　　

可使膝盖变小，提臀，腰变坚固，下腹部和胃部赘肉消失 　

　

●塑身操二 　　

动作： 　　

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 　　

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 　　

慢慢将身体放平，继续动作做20次 　　

效果： 　　

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。



三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，假如做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。



四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。